ถึงงานจะรัดตัว ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย หรือไม่ได้ยิมก็ไม่มีปัญหา เรามาใช้เวลาหน้าโต๊ะทำงานฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วร่าง แบบนั่งบนเก้าอี้ทำงานกันได้

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก ไม่ต้องลุกไปไหนไกล แค่ขยับตัวทำตามได้ทันที (และถ้าให้ดี หาเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อนจะเซฟกว่า!) พร้อมแล้วอย่ารอช้า 1…2…3…เอ้า เริ่มกันเลย!

ท่าที่ 1 ท่ายกเข่าคู่

(3 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

วางแขนบนขอบหรือพนักเก้าอี้ ขยับตัวให้พอดี แล้วยกเข่าสองข้างขึ้นลงในระดับหน้าอก โดยไม่โน้มตัวชิดเข่า

ท่าที่ 2 ท่าเข่าแตะศอก

(3 เซต / เซตละ 20 ครั้ง)

ประสานมือไว้ท้ายทอย ยกขาซ้ายขึ้นพร้อมบิดตัว ให้ศอกขวามาแตะบนเข่าซ้าย จากนั้นสลับข้างกัน

ท่าที่ 3 เอื้อมแตะเท้า

(3 เซต / เซตละ 20 ครั้ง)

วางเท้าให้ราบกับพื้น กางแขนสองข้างระดับบ่า ก้มตัวลงเอามือขวาแตะเท้าซ้าย ค้างไว้สักครู่ แล้วทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 4 ท่ากางแขนแตะปลายเท้า

(3 เซต / เซตละ 15 ครั้ง)

นั่งตัวตรง กางแขนออกแล้วเอียงตัวลงไปด้านข้างเพื่อแตะที่ปลายเท้า จากนั้นทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 5 ท่าเตะขา

(3 เซต / เซตละ 20 ครั้ง)

ยืนเกาะพนักเก้าอี้ กางแขนข้างหนึ่ง แล้วยกขาขึ้นมาแตะมือ ทำครบ 10 ครั้งแล้วสลับข้างกัน

คุณสามารถปรับจำนวนเซตและครั้งได้ ถ้าเพิ่งเริ่มทำ อาจจะเริ่มจากน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนให้มากขึ้น แต่แนะนำว่าอย่าหักโหมมากเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบได้ และควรยืดเหยียดร่างกายก่อนบริหารด้วย

และถ้าอยากเพิ่มสีสันในการออกกำลังกาย แนะนำให้หาชุดกีฬาในสไตล์และสีสันที่ถูกใจ เพิ่มความสวยปิ๊งให้ตัวเองได้ที่ Supersports และร้านแบรนด์กีฬาชั้นนำในศูนย์การค้าเซ็นทรัล ทุกสาขา

แล้วเราจะฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมเฉิดฉายไปด้วยกัน 😊